腰痛の原因

腰痛の主な原因は「不明」とされています。

腰は脊椎（背骨）の下部構造の一部からなります。

腰には、私たちが歩いたり座ったりする動作時だけでなく、普段の姿勢をとっているときにも身体をバランス良く支えるという働きがあります。腰には常に大きな負荷がかかっており、腰を痛めてしまうと身体のバランスをうまくとることができず、大きなケガにつながってしまうことがあります。

腰痛は急性のものや慢性のものを含めると「日本人の9割は人生の中で一度は腰痛を経験する」と言われるほど悩む方が多くいます。

・慢性腰痛

普段の不良姿勢から発症することが多いと言われていますが、
他にも、ストレスや生活習慣、職業によっても腰痛はおこります。

・急性腰痛

急に重いものを持ち上げようとしたときに脊椎に負荷がかかる「ぎっくり腰」などが例として挙げられます。
骨粗鬆症や腎臓などの内臓疾患が原因で起こる腰痛もあります。

腰痛を引き起こす疾患


・椎間板ヘルニア

脊椎を構成する椎骨と椎骨の間にあるクッションを椎間板（ついかんばん）と言います。
重いものを持ち上げようとしたときに急激な負荷がかかり、椎間板の中に存在する髄核というゲル状の組織が外に飛び出してしまう症状です。

・腰椎椎間関節症

背骨を伸ばしたりひねったりしたときに、椎間関節を固定している靱帯が挟みこまれてしまったり、椎間関節にある軟骨がすり減ってしまったりして痛みや炎症を起こした状態です。

・腰部脊柱管狭窄症

加齢によって椎骨が変形したり、脊柱管の後ろ側にある靭帯が厚くなったりすることが原因で起こります。
腰の椎骨の脊柱管が狭くなりその中を通る神経が圧迫され、腰痛だけでなく下半身のしびれや痛みなどが起こった状態です。

・脊椎分離症

腰の曲げ伸ばしやひねるような激しいスポーツなどの運動を繰り返すことで、脊椎の一部が疲労骨折を起こした状態のことです。
脊椎分離症によって椎間板が変性すると脊椎すべり症の原因となります。


腰痛対策

適度な運動

腰痛の原因として腰まわりの筋肉がこっていることもあります。
適度なジョギングやウォーキングで全身の筋肉をほぐすことで改善するでしょう。

重い物を持つときは腰を落として
前傾姿勢で物を持ち上げようとすると、腰ばかりに負担がかかってしまいます。
しっかりと腰を落として、足腰で持ち上げるようなイメージで持ち上げ負荷を分散させましょう。
赤ちゃんを抱っこするときも同様です。
腰を落として抱え込むようにして腕の力も使いながら抱っこしてあげましょう。

正しい姿勢を心がける

正しい姿勢を維持することで腰への負担を減らすことができます。
腹筋や背筋やお尻の筋肉を鍛えることで腰への負担を減らすことができます。
しっかりと筋肉で身体を支える土台作りを行いましょう。

身体を温める

腰を冷やし過ぎると筋肉が硬直してしまい、とっさの行動で腰を痛めやすくなります。
夏場のクーラーで身体を冷やし過ぎず、冬場は暖房をつけて身体を温めましょう。